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失眠已是香港人常見問題,有甚麼方法能改善問題?

睡眠不足可能會引致肥胖,三高等的風險,加上疾病也會干擾睡眠,要是不能夠改善失眠,就會成為了惡性循環。讓人失眠的因素除了大家熟知的壓力和疾病之外,飲食及營養吸收也是相當重要的一環。

其中最典型例子就是當你失眠時,朋友們通常會叫你喝一杯熱牛奶,原因就是因為當中的鈣質。

除了鈣,維他命B6,鋅,鎂,硒,這類型的礦物質對人體神經傳導也有影響,因此也有幫助到睡眠的!

鎂:深綠色蔬菜(例:菠菜,西蘭花)

鈣:乳品(例:牛奶,芝士)

硒:海鮮(例:三文魚,蠔)

鋅:紅肉、內臟、海鮮、全穀、堅果(例:杏仁,三文魚)

維他命B6:(例如:牛油果,香蕉,三文魚)

除了有助於睡眠的食物之外,也要對影響睡眠的飲食習慣多加注意,例如咖啡因、茶等飲料會對身體有負面的影響:失眠、焦慮、鈣流失等。另外,飲酒也會影響睡眠品質,酒精雖可讓人短時間入睡,但是是屬於淺眠,並無法真正熟睡,因而降低睡眠的品質。

只要自己有適當舒緩壓力的方法,再配合均衡飲食,建立一個良好生活習慣,就能夠達致好的睡眠質素,擁有健康身體!