健康資訊

簡單方法改善高血壓

1.注意鈉質吸收
專家們認為減少鹽的攝入量是對的,每天最好少攝取2000毫克或吃的鹽再少一點。
特別注意加工食品,那裏面的食鹽量很高,把加工食品從你的食譜單中去除。

2.多吃蔬菜
研究表明,在飲食中含鉀的成分越多,血壓就會越低。而鉀的最佳來源是蔬菜。

3.減肥
如果超重或肥胖,得高血壓的風險就很高。定個減肥計劃,採用健康食譜,每週保證2個半小時的運動,都會對降低血壓有好處。

4.睡眠充足
最近,在高血壓雜誌的研究說,失眠可能與高血壓有關係。如果你失眠,那就找一找原因,是甚麼導致失眠的,咖啡、心理壓力、或深夜使用iPad。

5.戒煙
吸煙對身體的多方面都有害,尤其是吸完一隻煙就會使你的血壓升高。定制戒煙計劃是個降血壓的良策。
美國疾病控制與預防中心(CDC)估計,大約三分之一的美國人患有高血壓。隨著年齡的增加,患血壓的人越多。60歲的人中,約50%有高血壓。而且,大多數的高血壓的人有遺傳的原因。

6.注意精製澱粉
多食精製澱粉例如白飯,容易積聚內臟脂肪,令心臟負荷更大。所以建議多吃蛋白質纖維為主的食物。

7.多飲清水
多飲清水有效稀釋血液,令血液流動較易。有效改善高血壓。